こんにちは
田中です
急に秋らしくなりましたね
寒がりなので小型のヒーターを
早くから出しました
焚き火で焼き芋焼きながら
温まりたいです
気温も秋らしくなりなかなか布団から出たくなくなりますね
そんな朝におすすめのストレッチをご紹介します
まずは背伸びです
これは布団の中でもいいですよ
両手はできるだけ上へと伸ばし
両足はできるだけ下に伸ばします
伸ばしたら5秒間キープしてから全身の力をぬきます
これを3回
その後に寝転んだままの状態で膝を立て
かかとで太ももの裏側をたたくように
バタバタ動かして下さい
頑張って１０秒間
次は両膝を立てて左右に倒し腰のストレッチです
倒した後に5秒キープしてくださいね
ここからは座ります
右肘を床につけて左の腕はぐるぐる回します
大きくゆっくり10回転
反対の腕も同じ様に回します
最後は首を回します
これも大きくゆっくりと
お疲れ様でした
これでひんやりする朝でも
少し身体がぽかぽかしてくるので
朝からシャキッとできるはずです
是非試してみてくださいね
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